Selbstverletzendes Verhalten - Was dagegen tun...?
Hier findest du eine Zusammenfassung von allen Skills die mir bekannt sind!
Als erstes versuch dich erstmal zu entspannen oder abzulenken. Atme vielleicht einmal gaanz tief durch und versuche dich abzulenken, mit Dingen die dir Freude bereiten. Wie wärs mit deiner Lieblingsmusik, ein wenig Lesen, Fernseh schauen, ein tolles Vollbad nehmen oder wenn du einfach mit jemanden über deine Gefühle und Gedanken sprichst? (ein Therapeut, Telefon-Krisendienste oder Freunde/Familie)
Manchmal kann es auch hilfreich sein, wenn du deine Gefühle versucht durch Zeichnen kreativ umzusetzen oder einfach nur das aufschreibt, was du momentan fühlst und was dir durch den Kopf geht. Oder schreibe einfach einen Brief an den Menschen, der dich wütend oder traurig macht, oder dich vielleicht sogar verletzt hat. Schreibe, schreibe, schreibe...einfach alles aus der Seele, den kompletten Frust. Vielleicht kannst du sie ja auch in Kurzgeschichten oder Gedichte verfassen. Es ist immer besser, wenn du lernst deine Gefühle mitzuteilen, anstatt sie runterzuschlucken oder sie für dich zu behalten.
Oftmals kann es auch helfen sich eine Liste mit Gründen zu machen, warum du mit dem schneiden aufhören willst. Wenn du den Druck verspürst dich selber zu verletzen, dann erinne dich an diese Liste und lies sie dir durch. Dann weißt du immer warum du es nicht tun solltest.
Versuche vor allem aber möglichst nicht alleine zu sein. Geh vielleicht lieber ein wenig spazieren, einkaufen oder einen lieben Menschen besuchen. Und lasse dich nicht in Versuchung führen, dich an Orten aufzuhalten wo du deine Klingen o.ä. aufbewahrst.
Wenn du kannst, weine einfach oder schrei so laut du kannst. Manchmal fühlt man sich einfach besser, wenn die Tränen alle erstmal raus sind. Baue Aggressionen ab durchs schreien oder schlagen in ein Kissen oder eine Matratze. Sport kann auch helfen um den inneren Stress abzubauen.
Bleib in Bewegung oder tu was mit deinen Händen. Spiel vielleicht ein Instrument oder erlerne es. Oder dreh einfach deine Musik auf und versuche dich voll und ganz auf das Lied zu konzentrieren. Lass dich fesseln.
Es kann auch hilfreich sein sich Eiswürfel an die Stelle, wo man sich verletzen möchte, zu pressen. Es kann zwar schmerzhaft sein, aber ist nicht gesundheitsschädlich oder gefährlich.
Manchmal hilft es auch, wenn man das ganze aufschiebt. Rede einfach mit dir und sage dir, dass du dich in 15 Minuten immer noch verletzen kannst. Nach 15 Minuten versuche das gleiche nochmal.
Wenn du es mal nicht schaffen solltest und kurz davor bist dich selbst zu verletzen, dann versuche darüber nachzudenken: "Warum mache ich das? Bringt es mir was? Hilft es mir? Möchte ich das wirklich? Was könnte das Ganze für Folgen haben? Und möchte ich mit diesen Folgen überhaupt leben?"
Wenn der Drang dennoch nicht weniger wird, erlaube dir das SVV, aber bestimme vorher wie weit und versuche die Grenze nicht zu überschreiten.
Es braucht oft alles seine Zeit und es klappt nicht immer alles auf Anhieb. Sondern fordert auch ein wenig Übung. Lass dich vielleicht nicht sofort davon abschrecken, wenn mal was nicht so gelingt wie du es dir vorstellst. Probiere es einfach weiter aus! Wichtig ist, dass du etwas findest, was dem schneiden "gleichwertig" ist. Versuche eine Möglichkeit zu finden in negativen Situationen auch ohne das selbst verletzen auszukommen. All diese Methoden sind keine Heilung für das Selbstverletzen, sondern dienen nur dafür um in belastenden Situationen, in der es dir schlecht geht, Alternativen zu finden, es zu überbrücken, zu verschieben oder zu verhindern, dass es noch schlimmer wird.
Erlaube dem Drang nicht, dich zu kontrollieren, sondern kontrolliere du den Drang!!
